ফলআউট 4 কীভাবে অলসতা নিরাময় করবেন


উত্তর 1:

এটি এমন কিছু দিয়ে শুরু হয় যা আপনি ব্রাশ করে ফেলতে পারেন: স্ট্যান্ডার্ডটি এই বিশাল মল পার্কিং লটে আমি জঘন্য গাড়িটি কোথায় রেখেছিলাম ?! সবার কাছে ঘটে যায়, কোনও বড় বিষয় নয়, একটি মস্তিষ্কের অদৃশ্য। যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারছেন কেবল মলে এটি আজ ছিল না; আপনি আপনার সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় এই অনুভূতিতে কাটিয়েছেন যেন আপনি স্মোকস্ক্রিনের পিছনে বড় সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। যেন সেই মস্তিষ্কের দূর্গগুলি জায়গাটি ফগিং করছে।

মেঘগুলি কখন প্রবেশ করবে তা ব্যাখ্যা করার মতো অনেক বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই Rese গবেষকরা মস্তিষ্কের কুয়াশার জন্য ডিমেনশিয়া হওয়ার মতো পরিমাপ বা পরীক্ষা করার সত্যিকারের উপায় খুঁজে পাননি। "এটি কী তা সকলেই জানেন তবে একই সাথে এটি এত অজানা।"

সব কিছুর আগে !!! আপনার থাইরয়েডের সমস্যা আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে না করেই দেখুন !!! কারণ সুরেলা সমস্যা মস্তিষ্কের কুয়াশা বাড়ে !!!

আর যদি না হয় !!!

তাহলে !!!

আপনার মস্তিষ্কের কুয়াশা সম্পর্কে জানানো আপনার কোনও উপকারে আসবে না, কারণ চিন্তাভাবনা আপনাকে প্রথমে এখানে পেয়েছিল। যখন জীবন আপনাকে লেবু দেয় — আপনি বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনি একটি প্রিয় বন্ধুকে হারিয়েছেন — এটি সম্ভবত আপনাকে বিভ্রান্তি এবং ভুলে যাওয়াও দেবে, কেবলমাত্র সেই মানসিক শক্তির কারণে যা লেবুটি কুঁচকে উঠবে। "স্ট্রেস শারীরিক ও মানসিকভাবে কর্মক্ষমতা বাধায়।

খুব কমপক্ষে, জেনে রাখুন কী আপনাকে প্রকৃতপক্ষে বন্ধ করে দিয়েছে, এটি প্রবহমান লন্ড্রি বাধা বা আপনার তদারকি সহকর্মী কিনা, কারণ কী কারণে চাপ সৃষ্টি হয় তা শূন্য করা কুয়াশা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। "সম্ভাব্য নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করুন, তারপরে সমস্যাগুলির কারণ হিসাবে আরও চাপ সৃষ্টি করার জন্য নির্দিষ্ট কারণগুলি নির্মূল করুন" " যদি এটি নিজের মধ্যেই দু: খজনক মনে হয় তবে একজন চিকিত্সকের সাথে এটির মাধ্যমে কথা বলা আপনাকে পিসগুলি একসাথে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি আপনার পেটের জন্য খাচ্ছেন, আপনার মস্তিস্ক নয়।

চর্বিযুক্ত মাছ, পাতাযুক্ত শাকসব্জী এবং (হুর!) ডার্ক চকোলেট জাতীয় খাবারগুলি কিছু মানসিক পেশী তৈরির জন্য পরিচিত। যখনই আপনি কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করেন এবং মেঘগুলি হঠাৎ করে উঠতে দেখেন এমন কোনও চকোলেট বারটি ধরার মতোই সহজ ছিল!

আপনি যদি সুনির্দিষ্ট হতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি লোহার প্রতি ঝাঁকুনি দিচ্ছেন না, যা স্মৃতি এবং মনোযোগের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি। কলেজ-বয়সী মহিলাদের একটি ছোট্ট গবেষণায়, 4 মাস ধরে প্রোটিন সমৃদ্ধ মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার ফলে তাদের রক্তে লোহার পরিমাণ বেড়ে যায় এবং তাদের মস্তিষ্কের শক্তি উন্নত হয়। এবং ইতিমধ্যে বাইনজগুলি দিয়ে প্রস্থান কর — এটির কারণেই এটি একটি খাদ্য কোমা।

তাই এটি নিরাময় করতে পারে এমন কয়েকটি পদক্ষেপ হ'ল ...

1) টাটকা বায়ু + সূর্যালোক

আমার মনকে ফোকাসে ফিরিয়ে আনার জন্য এটি সত্যিই আমার যেতে যাওয়ার প্রতিকার।

এটি উইন্ডোটি ক্র্যাক করা বা বাইরে পদক্ষেপ নেওয়া এবং খুব গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার মতো সহজ।

শ্বাস প্রশ্বাসের অংশটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শরীরে আরও অক্সিজেন এবং দেহের বাইরে আরও বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড পায়।

যদি আপনি মস্তিষ্কের কুয়াশায় ভুগার পাশাপাশি মানসিক চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করেন তবে অবশ্যই এটি সহায়তা করবে।

কৌশলটি হ'ল আস্তে আস্তে আপনার নাক দিয়ে প্রায় চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা, প্রায় এক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়তে হবে।

গুরুতরভাবে, এমনকি শ্বাসকষ্টের এই কৌশলটি তাজা বাতাসে ব্যবহার করার মাত্র এক মিনিট পরেও, আমার চেতনা পরিস্থিতি একটি উল্লেখযোগ্য উত্থান লাভ করে।

2) কফি + ন্যাপিং

আপনার যখন জাগ্রত থাকতে হবে তখন একটি সুস্পষ্ট সমাধান হ'ল অবশ্যই কফি (বা ক্যাফিনযুক্ত কোনও পানীয়)।

আপনি যখন জেগে থাকতে পারবেন না, আট ঘন্টার জন্যও বহন করতে পারবেন না, একটি পাওয়ার ঝাপটিকে প্রায়শই নিজেকে রিচার্জ করতে সহায়তা করার জন্য প্রায়শই দরকারী।

মস্তিষ্কের কুয়াশার সাথে এর কী সম্পর্ক রয়েছে, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন?

যখন একজন আপনাকে জাগ্রত রাখে এবং অপরজন আপনাকে ঘুমিয়ে রাখে তখন কেন আপনি দু'জনকে একসাথে রাখতে চান?

আমাকে ব্যাখ্যা করার অনুমতি দিন।

দেখা যাচ্ছে যে আপনি যদি 20 মিনিটের পাওয়ার ন্যাপের চেয়ে বেশি না নামার আগে তাত্ক্ষণিক এক কাপ কফি পান করেন তবে আপনি সত্যই আপনার সতর্কতা বাড়িয়ে দিতে পারেন।

বিভ্রান্ত?

সত্যিই এখানে সব সময় সম্পর্কে।

সকলেই জানেন যে ক্যাফিন ঘুমের জন্য খারাপ সংবাদ, তবে যেহেতু এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে প্রায় 20 মিনিট সময় নেয় তাই আপনার ঝাঁকুনির জন্য একটি ছোট উইন্ডো রয়েছে।

তবে কেন ঝোলাতে চাইবে?

একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় (অর্থাত্ সংক্ষিপ্ত আকারে আপনি ঘুমের গভীর অবস্থাতে প্রবেশ করেন না) প্রাকৃতিকভাবে অ্যাডিনোসিনকে পরিষ্কার করে দেয় - মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের একটি উপজাত যা আপনাকে ক্লান্ত এবং কুয়াশাচ্ছন্ন বোধ করতে পারে।

3) চকোলেট + আপনার প্রিয় শিল্পীদের সঙ্গীত

সর্বশেষে তবে অন্তত নয়, আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা কিক দেওয়ার জন্য এখানে একটি অতিরিক্ত সামান্য টিপ দেওয়া হয়েছে, কমপক্ষে যাইহোক ভাল লাগা উচিত।

চকোলেট এবং সংগীত উভয়েরই মস্তিষ্কে হরমোনীয় মেজাজ-বৃদ্ধির প্রভাব রয়েছে এবং কখনও কখনও এটি আপনার ধোঁয়াশা থেকে দূরে রাখতে যথেষ্ট হতে পারে।

কেবল সতর্ক থাকুন যে এগুলিও বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।

বা কোন প্রভাব।

আমাকে বিশ্বাস করুন - আপনার প্রিয় শিল্পীর গানে বা চকোলেটের একটি বিশাল স্তূপ দ্বারা নিজেকে এতটাই বিভ্রান্ত করা এত সহজ নয় যে আমি কাজ করার পরিবর্তে আমার মাথা গাইতে বা চকোলেটকে overindulging দিয়ে দূরে সরে যেতে স্বীকার করতে পারি।

আমি এমন উদাহরণও পেয়েছি যেখানে চকোলেট আমাকে ফুলে উঠা ব্যতীত আর কিছুই দেয় না, এবং সঙ্গীত আমাকে ঠিক ততক্ষণে পিস করে।

এবং এটি কখনও কখনও এটি যায়।

সুতরাং আপনি যদি এগিয়ে যান এবং আমি এখানে কেবল কথিত স্টাফগুলির একগুচ্ছ চেষ্টা করে দেখি তবে খুব খারাপ লাগলে অবাক হবেন না যদি এটি সমস্ত কিছু আপনাকে আরও বায়বীয়, কুটিল বা বিভ্রান্ত বোধ করে তোলে।

আমি আপনার মস্তিষ্ককে জানি না এবং আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে আমার কোনও পটভূমি তথ্য নেই।

হেক, আমি নিজের সাথে বেশিরভাগ সময় যা করছি তা সবেমাত্র বুঝতে পারি।

আমি এখনও আশা করি যদিও এই তথ্যটি আপনাকে সত্যই সহায়তা করবে।

আমার মতে, যে কোনও কিছু যা আমাকে কমপক্ষে একবারে সহায়তা করেছে এবং এর ব্যাক আপ করার জন্য বৈজ্ঞানিক তথ্য রয়েছে sharing

এমনকি যদি এটি সহায়তা না করে তবে এগুলি সমস্ত সুপার স্বাস্থ্যকর টিপস, তাই আপনি আপনার পুরো শরীরটিকে যাইহোক বাইরে বেরিয়ে আসবেন।

যখন আপনি 97৯ বছর বয়সী এবং আপনার বয়সের প্রত্যেকেরও মনে নেই যে তারা কোথায় বা তারা কী করছে, আপনি এখনও বাটকে লাথি মারছেন এবং ছিটিয়ে যাবেন, কারণ আপনি মানসিক শক্তি তৈরি করেছেন এবং স্ট্যামিনা যা কেবলমাত্র একটি ভালভাবে রাখা মস্তিষ্ক এবং শরীর থেকে আসতে পারে।

ধন্যবাদ!!!


উত্তর 2:

মানসিকভাবে স্থূল হয়ে উঠবেন না। আপনার মস্তিষ্ক অনুশীলন করুন। এটি ব্যবহার করুন অথবা এটি হারান.

মস্তিষ্ক কুয়াশা হ্রাস জ্ঞানীয় ক্ষমতা, জ্ঞানীয় ক্লান্তি, ধীর চিন্তাভাবনা, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা অসুবিধা, বিভ্রান্তি, ঘনত্বের অভাব, ভুলে যাওয়া, বা চিন্তার প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি উদাসীনতা সম্পর্কিত লক্ষণগুলির একটি সেট। দীর্ঘমেয়াদে এটি সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণ এবং মেমরি গঠনেও প্রভাব ফেলতে শুরু করে।

এমন অনেক শর্ত রয়েছে যা মস্তিষ্কের কুয়াশার কারণ বা প্রভাব ফেলে। প্রাক্তন পোস্টারাল টাচিকার্ডিয়া সিন্ড্রোম (পিওটিএস), ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম (সিএফএস), সেরিব্রাল রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস ইত্যাদি

একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা:

ব্রেন কুয়াশার বেধে ধরা: ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের জ্ঞানীয় লক্ষণগুলি অন্বেষণ

মস্তিষ্কের কুয়াশা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের কারণ কী তা জানা এ থেকে মুক্ত হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ step আমি নিশ্চিত যে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি সাহায্য করবে:

1. আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা বিশ্রাম দিন, ভাল ঘুমান

আমরা জাগ্রত ও সচেতন থাকাকালীন আমাদের মস্তিষ্ক সারাক্ষণ 100% কাজ করে থাকে এবং আমরা যখন ঘুমাই তখন তা বন্ধ হয় না। ঘুম তখন হয় যখন মস্তিষ্ক বিশ্রাম নেয়, রক্ষণাবেক্ষণের প্রক্রিয়াগুলি চলমান থাকে, শেখা এবং মেমরি একীকরণ হয়, মেরামত ও সংস্কার হয়। এবং দুঃখের বিষয় হল, ঘুম হ'ল সবচেয়ে কম মূল্যায়ন করা শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। আমরা যে ধরণের জীবনধারা অনুসরণ করি তার দ্বারা এটি আরও বেড়ে যায় যেখানে ঘুম প্রায়শই ছোট করা হয়, কেটে যায় বা বিশৃঙ্খল করা হয়। আপনার জীবনে এই পরিবর্তনগুলি করুন এবং নিজের জন্য দেখুন:

  • আপনার ফোন / ট্যাবলেট / কম্পিউটার / টিভি ঘুমের সময়ের কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে রেখে দিন। পরিবর্তে একটি বই বা একটি সংবাদপত্র পড়ুন, আপনার পরিবারের সাথে বসুন, বেড়াতে যান, পরের দিন সম্পর্কে ভাবেন এবং আলতো করে ঘুমোবেন।
    • সাধারণ এবং বিশেষত রাতে কফি, অ্যালকোহল, ভারী খাবার যেতে দিন। চাইলে এক গ্লাস গরম দুধ নিন Take
    • ভাল লাগলে দিনে একটি ছোট ঝোপ নিন।
    • ভাল ঘুমান যাতে পরের দিন শক্তি পূর্ণ হয়। ভাল চিন্তা করে ঘুমাও।

    2. বন্ধু এবং পরিবার

    এটি সুপরিচিত যে আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে থাকার কারণে কিছু মস্তিষ্কের কেন্দ্রকে খুশি হরমোনগুলি মুক্তি দেয় ulates এটি উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে সরাসরি ieldাল হিসাবে কাজ করে এবং মস্তিষ্ককে এর জ্ঞানীয় ক্ষমতা বিকাশ করতে দেয়।

    ৩. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

    আশেপাশের লোকদের দু: খজনক অবস্থার দিকে তাকিয়ে আমি খারাপ লাগছি। কম এবং কম লোকেরা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খেলাধুলায় ব্যস্ত থাকে। আপনার চারপাশের প্রত্যেকে প্রত্যেকেই তাদের ফোন এবং কম্পিউটার এবং ভার্চুয়াল সোসাইটিতে আবদ্ধ।

    এটি প্রমাণিত যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিপ্পোক্যাম্পাস, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স, সিঙ্গুলেট কর্টেক্স ইত্যাদি কেন্দ্রগুলির জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে কেবল বৃদ্ধি করে না যা জটিল প্রক্রিয়াজাতকরণ, স্মৃতি গঠনের, যুক্তি ইত্যাদিতে গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্র অধিবেশন পরে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি ব্রেইন বিকাশ এবং মেরামত প্ররোচিত করার একটি সরাসরি কারণ। রক্ত প্রবাহ হ্রাস মস্তিষ্কের কুয়াশার জন্য দায়ী।

    শারীরিকভাবে সুস্থ শরীরও জীবনের উত্থান-পতন সহ্য করার জন্য মানসিকভাবে দৃ stronger় হয়।

    আমাদের পূর্বপুরুষের সফল বেঁচে থাকা মানসিক বিকাশ দ্বারা নিশ্চিত হয়েছিল যা পরিবর্তিত তাদের শারীরিক সহনশীলতা দ্বারা বর্ধিত হয়েছিল।

    4. আবেগগতভাবে দৃ strong় হন: এটি প্রত্যেকের উচিত প্রশিক্ষণের একটি অংশ। যদিও, কষ্টগুলি জীবনের একটি অঙ্গ, এটি মস্তিষ্কের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে না।

    জরুরি অবস্থার জন্য আপনি অবশ্যই এয়ারহোস্টেসেসের দেওয়া নির্দেশাবলী দেখেছেন। অন্য কারও সাহায্য করার আগে প্রথমে আমাদের উপর অক্সিজেনের মুখোশ লাগানো। একইভাবে, জীবনের রুক্ষতার মধ্য দিয়ে সহ্য করার জন্য আমাদের মানসিকভাবে দৃ be় হওয়া উচিত।

    ৫. ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: ভারতের মতো দেশে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হ'ল সর্বাধিক নিম্নচিকিত্সা পরিষেবা। এর ফলস্বরূপ, অনেক মানসিক সমস্যা যা সনাক্ত করা যায়, প্রতিরোধ করা যায় বা অত্যন্ত পর্যায়ে চিকিত্সা করা যায় তা আক্রান্ত ব্যক্তি এবং তাদের প্রিয়জনের জীবনকে বিরক্তিকরভাবে নির্বিঘ্নে রেখে যায়। চিকিত্সা সহায়তা নিন। এটা লজ্জার কিছু নয়।

    6.. মস্তিষ্কের জন্য জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন: অপ্রাসঙ্গিক অনলাইন সামাজিক নেটওয়ার্ক, মেমস, ইউটিউবে অজ্ঞান আবর্জনা, পর্ন, ফেসবুকের ফেইক ওয়ার্ল্ড, ইনস্টাগ্রাম ইত্যাদি মস্তিষ্কের জন্য জাঙ্ক ফুড food আপনার মস্তিষ্ক যখন চিন্তাভাবনা এবং বিশ্লেষণের কোনও প্রয়োজন ছাড়াই প্যাসিভলি প্রচুর অপ্রাসঙ্গিক তবে আকর্ষণীয় তথ্য পেয়ে যায়, আপনি মানসিকভাবে স্থূল হয়ে উঠছেন।

    শীঘ্রই আপনার মস্তিষ্ক দৃষ্টিভঙ্গি, অন্তহীন, জ্ঞানহীন তথ্যের ওভারলোডটিকে পছন্দ করতে শুরু করবে। শীঘ্রই, এটি তার শক্তি এবং গতি হারাবে এবং ঠিক এটাই মস্তিষ্কের কুয়াশা এনে দেয়।


    সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, আমি যুক্তি দিতে চাই যে মস্তিষ্ক কুয়াশা একটি জীবনযাত্রার অবস্থা বেশি।

    আমি পুনরাবৃত্তি "মানসিকভাবে স্থূল হয়ে উঠবেন না। আপনার মস্তিষ্ক অনুশীলন করুন। এটি ব্যবহার করুন অথবা এটি হারান. “


উত্তর 3:

সুতরাং আপনি মস্তিষ্ক কুয়াশা পরিত্রাণ পেতে চান?

আমরা একই পৃষ্ঠায় রয়েছি কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, মস্তিষ্কের কুয়াশা কারওর মানসিক ক্ষমতাকে সাময়িক বা দীর্ঘস্থায়ী দুর্বলতা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। প্রায়শই আমরা আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা একটি তীব্র ড্রপ উপলব্ধি। বিভ্রান্তির একটি অনুভূতি এবং মানসিক স্বচ্ছতার অভাব এর সাথে। সাধারণত এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত আরও একটি লক্ষণ হ'ল ঘনত্বের অক্ষমতা। এছাড়াও, অস্পষ্টতা, ভুলে যাওয়া এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি সংবেদনগুলি উপস্থিত হতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আগের মতো তীক্ষ্ণ নন তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে কারণগুলি নির্ধারণ করতে এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা থেকে মুক্তি পাওয়ার কোনও সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

মস্তিষ্কের কুয়াশার কারণ কী? মস্তিষ্কের কুয়াশা থেকে মুক্তি কীভাবে আলোচনা করা যায় তার আগে আমরা সম্ভাব্য কারণগুলি তদন্ত করতে পারি। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা মস্তিষ্কের কুয়াশার সূচনায় একা বা সংমিশ্রণে নেতৃত্ব দিতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি হ'ল: ঘুমের বঞ্চনা • ঘুম অ্যাপনিয়া ronic দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি • ফাইব্রোমায়ালজিয়া • উদ্বেগ • হতাশা • অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলি men ডিমেনশিয়া • আলঝেইমারস এবং পার্কিনসনস রোগ • সিজোফ্রেনিয়া • দ্বিপথবিশেষ ব্যাধি • মদ্যপান ও মাদকাসক্তি • চিকিত্সার auseষধ অ্যালার্জি • লো ব্লাড সুগার • ভিটামিনের ঘাটতি

আপনি যদি এই অবস্থার কোনওটিতে ভুগছেন, বা আপনার মনে হতে পারে তবে এটির জন্য চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।

কীভাবে মস্তিষ্কের কুয়াশা থেকে মুক্তি পাবেন সৌভাগ্যক্রমে, এমন একটি সহজ পদক্ষেপ রয়েছে যা অবশ্যই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং মানসিক কুয়াশার অনুভূতি হ্রাস করবে। নীচে পাঁচটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে সারাদিন তীক্ষ্ণ থাকতে সহায়তা করবে এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা থেকে মুক্তি পেতে আপনার সন্ধানে সহায়তা করবে:

1. ঘুমের বঞ্চনা, যথেষ্ট তীব্র হলে অবশ্যই মস্তিষ্কের কুয়াশার দিকে পরিচালিত করবে। এমনকি আপনার ঘুমের ধরণগুলিতে সামান্য পরিবর্তন আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। আপনার মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে এবং আপনি নিজের মতো তীক্ষ্ণ নাও হতে পারেন। ভাগ্যক্রমে, বিপরীতটিও সমানভাবে সত্য। আপনার ঘুমের অভ্যাসের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করা (আপনি কোনও বাধা ছাড়াই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমোচ্ছেন তা নিশ্চিত করে) আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা অবশ্যই উন্নত করবে। যথেষ্ট সহজ কারণ: মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক পুনরুদ্ধার মূলত ঘুমের সময় ঘটে। আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা উভয়ই প্রভাবিত হয় যখন রাতে প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলি পরিবর্তন বা দমন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, বিবেচনায় রাখুন, ল্যাব প্রাণীদের নিয়ে যে পরীক্ষাগুলি দেখিয়েছে যে ঘুমের বঞ্চনা এমনকি মৃত্যুর কারণও হতে পারে। মানসম্পন্ন ঘুম কোনও বিলাসিতা নয়, তবে একটি জৈবিক প্রয়োজন যা আপনার অগ্রাধিকারের শীর্ষে থাকা উচিত। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি প্রমাণ করেছে যে ঘুমের আরইএম পর্যায়ে স্মৃতি এবং পদ্ধতিগত শিক্ষাগুলি একীভূত হয়। আপনি যদি শব্দ বা সত্যের কথা স্মরণ করতে খুব কঠিন সময় অনুভব করছেন বা পর্যাপ্ত গতি এবং নির্ভুলতার সাথে নির্দিষ্ট কিছু কার্য সম্পাদন করতে ব্যর্থ হন তবে আপনি অবশ্যই মরফিয়াসের বাহুতে দীর্ঘ সময় ধরে উপকৃত হবেন। ঘুম ... মস্তিষ্কের কুয়াশা থেকে মুক্তি পেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ!

২. ঘুমানোর পাশাপাশি শিথিল করুন, উদ্বেগকে উপসাগরীয় রাখতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি হরমোন করটিসোলের অবিচ্ছিন্নভাবে প্রকাশের কারণে প্রায় সমস্ত অটোইমিউন অবস্থার একটি প্রধান কারণ। আপনার মানসিক অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ নিয়ে আপনি শারীরিক অসুস্থতা এবং কুয়াশাচেতনায় অনুবাদ করে এমন নেতিবাচক সংবেদনগুলি সীমাবদ্ধ করবেন। অন্যথায়, আপনি হতাশা, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে ভোগার উচ্চ ঝুঁকিতে পড়বেন, যার ফলে আরও সমস্যার সৃষ্টি হবে এবং আপনার মস্তিষ্কের কুয়াশা আরও খারাপ করবে। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি চেষ্টা করতে পারেন যা যোগ এবং ধ্যানের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিতে অন্তর্ভুক্ত। শ্বাস প্রশ্বাসের সঠিক অভ্যাসগুলি রক্তের আরও ভাল সঞ্চালন সক্ষম করে, আপনার শক্তির স্তর এবং আপনার পেশীগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। স্বাস্থ্যকর শ্বাস প্রশ্বাস আপনার সেরিব্রোস্পাইনাল তরলকে একত্রিত করতে সহায়তা করে। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র থেকে বর্জ্য পণ্যগুলি অপসারণে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এটি আপনার কোষগুলিতে বিপাক ক্রিয়াকে বাড়িয়ে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। কীভাবে শিথিল করা যায় তা শিখলে আপনি নিজের ভাল যত্ন নেবেন। পরিবর্তে, আপনি মস্তিষ্কের কুয়াশা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং অবশ্যই আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকার পাবেন।

৩. ভাল খাওয়া আমরা যে গুণমান, পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সিগুলিতে আমাদের নিজেদেরকে খাওয়াই হবে তা নির্ধারণ করবে যে আমরা কীভাবে অনুভব করি এবং কীভাবে চিন্তা করি। আমরা, বেশ আক্ষরিক, আমরা কি খাচ্ছি। পুষ্টি আপনার দেহের সমস্ত সিস্টেমে বিশেষত মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাস আপনাকে উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলত্ব ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। পুষ্টিকর ঘন ডায়েট খাওয়া আপনাকে সারা দিন ধরে আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং আপনি যতটা সম্ভব আপনার উচ্চতা বজায় রাখবেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি আপনার খাবারের পছন্দগুলির গ্লাইসেমিক সূচকও কম করতে চাইতে পারেন। আপনি পুরো তাজা খাবারগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অবশ্যই আপনাকে মস্তিষ্কের কুয়াশা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে।

৪. ফিটনেস এবং সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম করা জরুরি। স্প্রিন্টিংয়ের মতো হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (এইচআইআইটি) বিশেষত মস্তিষ্কের কুয়াশার চিকিত্সা হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরকে আরও ল্যাকটেটে মুক্তি দিতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। আরেকটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল ওয়েটলিফ্টিং। প্রকৃতির দ্বারা, শ্বাস এবং ভারোত্তোলনের সাথে যুক্ত কৌশলগুলি খুব ক্যাথারিক। যোগ হিসাবে, যেমন বলা হয়েছে, এটি একটি ভাল বিকল্প, কেবল আপনার শ্বাসকষ্টের অভ্যাসের জন্য নয়, তবে আপনার দেহের ভঙ্গিমাও উন্নত করে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক ক্ষমতাতেও বড় প্রভাব ফেলে।

5. রোদ বাইরে বেরোন! প্রাকৃতিক সূর্যের রশ্মির পর্যাপ্ত পরিমাণে সংস্পর্শ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক অবদান রাখে। রোদ শট স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত উন্নত করতে সাহায্য করবে, ঘুমের নিদর্শন, এবং প্রতিদিন প্রায় পনের থেকে চল্লিশ মিনিট ভিটামিন ডি উত্পাদন প্রচার করে। এখন কোন রোদ পোড়াচ্ছে না!

উপরে তালিকাভুক্ত মস্তিষ্কের কুয়াশা থেকে মুক্তি পাওয়ার সমস্ত পদক্ষেপগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করবে এবং স্পষ্টতই আপনাকে আপনার শীর্ষ মানসিক ক্ষমতা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, ঘুমাও, আরাম করুন, ভাল খান, অনুশীলন করুন (সক্রিয় থাকুন) এবং রোদের জন্য কিছু সময় খুঁজে নিন এবং বাইরে উপভোগ করুন। উপভোগ করুন, মানসিক চাপ দিন এবং আপনার মানসিক কুয়াশা ধীরে ধীরে মুছে যাবে।


উত্তর 4:

সত্যিকার অর্থে, মস্তিষ্কের কুয়াশা দূর করার একক সেরা উপায় নাও থাকতে পারে কারণ এই অবস্থার একক কারণ ছাড়াও অনেক বেশি থাকতে পারে।

মস্তিষ্কের কুয়াশা প্রকৃতপক্ষে ডায়েট, ড্রাগস বা পর্যাপ্ত জলের অভাব বা তাজা বাতাসের অভাবের কারণে বা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়ায় হতে পারে। এই সমস্ত বোঝার।

এর অন্য সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে যা এটি অপরাধী কিনা তা দেখার জন্য অন্বেষণ করা আরও সহজ হতে পারে।

সেন্সরি ইনপুট ওভারলোড

আমরা একটানা উদ্দীপক বিশ্বে বাস করি live আমরা আমাদের জাগ্রত ঘন্টার জন্য অডিও এবং ভিজ্যুয়াল সংকেত দ্বারা আমাদের মনোযোগের জন্য আহ্বান জানিয়ে ঘিরে রয়েছি। এবং তাদের সকলের দাবি যে আমরা এখন যা ভাবছি তার থেকে আমাদের কী মনোযোগ দিতে হবে, "তারা" কী আমাদের দিকে মনোযোগ দিতে চায় তা থেকে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করা উচিত।

আমরা একটি বাণিজ্যিক বিশ্বে বাস করি, কিছুটা অন্যের চেয়ে কিছুটা বড় পরিমাণে, তবে নিশ্চিতভাবেই, বাণিজ্য জগৎ আমাদের প্রত্যেককে প্রতিদিন কয়েক হাজার এমনকি হাজার হাজার বার স্পর্শ করে।

এটি স্পর্শকাতর হয়ে উঠত যে রাতের সময়ের সংবাদ গল্পগুলি "আপনার মুহূর্তে আপনার সন্তানের পৌঁছে দেওয়ার মধ্যে 10 বিপজ্জনক গৃহস্থালীর রাসায়নিকগুলি !!!" এর মতো লাইন দিয়ে বিজ্ঞাপন দেওয়া হবে! " পুরো গল্পটি পেতে 11 এ টিউন করুন।

এখন সেই ক্লিকবাইট শিরোনাম সর্বত্র দাবি করছে যে আমরা দিনে অনলাইনে পড়া প্রতিটি জিনিস আমরা এখন যা করছি তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

এটি এক ধরনের বিনোদন পার্কে যাওয়ার মতো। দিন শেষে আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। কদাচিৎ এতটা হাঁটাচলা থেকে, তবে দীর্ঘস্থায়ী তথ্য থেকে আমরা পুরো সময় পার্কে ওভারলোড করি।

এই ইনপুট ওভারলোডের ফলে আমাদের মনগুলি প্রতিরক্ষামূলক মোডে চলে যায় এবং মনের জন্য এটি কুয়াশা। আমাদের বিশ্বাস করতে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে যে সবকিছু নাটকীয়ভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ফলস্বরূপ, কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়। যখন আমাদের মস্তিষ্কের প্রয়োজন হয় যে তারা নির্মিত হয়েছিল আশ্চর্যজনক সৃষ্টির মতো কাজ করতে, তখন কিছুই ঘটে না। ব্যাটারি সবসময় মরে যাবার মতো।

যে কোনও একক সময়কালে আমরা যে পরিমাণ ডেটা গ্রহণ করতে এবং প্রক্রিয়া করতে পারি তার সীমা রয়েছে (এবং এটি সবার জন্য আলাদা)। আমরা যদি কখনই সেই ডেটা প্রাসঙ্গিক তথ্যে প্রক্রিয়াজাত না করি তবে আমরা ক্রমাগত পিছনে আছি। কিছু সময়ে, আমাদের ওভারওয়াকড মস্তিষ্কগুলি প্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনার অবাক হওয়ার জন্য কেবল শক্তিটিকে সরিয়ে দেয়।

এটি আমাদের রুটিনে কিছু পরিবর্তন না করে খুব কমই ঘটে।

আপনি যদি চান তবে এখনই শুরু করে এই সাধারণ পরিবর্তনগুলি করতে পারেন।

  • আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে সমস্ত সতর্কতা বন্ধ করুন।
  • আপনার ফোনটি ছেড়ে যাওয়ার জন্য আপনার বাড়িতে একটি স্পট চয়ন করুন। আপনার যখন এটি ব্যবহার করতে হবে তখন সেই স্থানে যান। এটি আপনার বাড়িতে আপনার সাথে রাখবেন না।
  • সোশ্যাল মিডিয়ায় ইন্টারেক্ট করার জন্য দিনে দু'বার বাছুন। আপনি এটি করতে যাচ্ছেন এমন একটি দীর্ঘ সময় চয়ন করুন। সময় শেষ হলে থামুন।
  • আপনি যদি ইমেল ব্যবহার করেন তবে এমন কোনও সরবরাহকারীর সাথে একটি অ্যাকাউন্ট পান যার কোনও নিউজ পৃষ্ঠার পৃষ্ঠা নেই। নিউজ ফ্রন্ট পৃষ্ঠাগুলি সহ সরবরাহকারীদের উদাহরণ হ'ল ইয়াহু এবং এওএল।
  • আপনার ফোনে বিজ্ঞপ্তির শব্দ বন্ধ করুন। এখন, আপনি যদি আপনার মায়ের শল্য চিকিত্সার ফলাফল শোনার অপেক্ষায় থাকেন তবে শব্দটি চালু করুন। তবে বেশিরভাগ সময় আপনার এগুলি শোনার দরকার নেই।
  • ইমোজি ব্যবহার বন্ধ করুন এবং আপনি কী বলতে চান তা লিখুন। আরও ভাল, পাঠ্যের পরিবর্তে কল করুন।
  • আপনি যখন ঘুমাতে যান, আপনার ফোনটি বসার ঘরে নীরব রেখে দিন। আপনি যদি নিজের ফোনটি অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে ব্যবহার করেন, থামুন। একটি ঘড়ি কিনতে যান।
  • মাল্টি টাস্কিং বন্ধ করুন। কিছু. নিজেকে বর্তমান মুহুর্তে উপস্থিত রাখুন। আপনি কী শিখবেন তা অবাক করার মতো।

এগুলি কেবলমাত্র কয়েকটি জিনিস যা আপনার মন থেকে কুয়াশা পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন কোনও দিনে ইনপুট সংখ্যা কমিয়ে দেবেন তখন আপনার মস্তিষ্কের কুয়াশা পরিষ্কার হয়ে যাবে। আপনি কি প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে যাবেন? হতে পারে. হয়তো না. তবে যদি আপনার মস্তিষ্কের কুয়াশা মুছে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এই পরামর্শগুলির মতো কিছু করা আপনার সময়ের জন্য অবশ্যই উপযুক্ত।


উত্তর 5:

আমি সন্দেহ করি যে আপনি যে স্তরের সাফল্য অর্জন করতে পারবেন তার উপর নির্ভর করবে মস্তিষ্কের অকার্যকরতা কী ঘটছে তার উপর নির্ভর করে তবে আমার পক্ষে কী কাজ করেছে তা আমি সম্বোধন করতে পারি, এবং যদি আপনার অবস্থা আমার যা ছিল তার সাথে মিল থাকলে সাফল্য পাওয়া সম্ভব is

আমি লাইম রোগের সংক্রমণের সময় এবং পরে মস্তিষ্কের কুয়াশা, ক্লান্তি এবং ব্যথায় গুরুতরভাবে আক্রান্ত হয়েছিলাম এবং আপনি তালিকাভুক্তদের চেয়ে আরও অনেক লক্ষণ ছিল।

আপনার যে লক্ষণগুলি রয়েছে তা সত্ত্বেও চিকিত্সকরা আপনাকে ঠিক আছেন বলে মনে করছেন আপনি যখন লাইক সংক্রামিত হন তারা যখন বৃত্তাকার ফুসকুড়ি দেখতে পান না তখন আপনি ডাক্তারদের কাছ থেকে পাওয়া সাধারণ প্রতিক্রিয়া।

ক্লান্তি এবং মানসিক কুয়াশা থেকে দূরে চলে যাওয়া কোনও সাধারণ প্রতিকার দিয়ে করা যায় না, তবে আমি বিশ্বাস করি যে আমি লিখেছি কিছু পূর্ববর্তী উত্তর থেকে প্রদত্ত পরামর্শগুলি অনুসরণ করলে আপনি এতে সফল হতে পারবেন।

ড্যান ক্লিনের উত্তর লাইম রোগের প্রভাবগুলি কি স্থায়ী হয়?

এই উত্তরে এম্বেড থাকা একটি লিঙ্ক রয়েছে যা আপনাকে আরও জানা উচিত এমন আরও তথ্যের সাথে আমার উত্তর দেওয়া অন্য প্রশ্নের দিকে নিয়ে যাবে।

আমি এখানে আরও চারটি বিষয় উল্লেখ করতে চাই: সেলেনিয়াম, ব্যাকোপা, অনুশীলন এবং ডায়েট।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সেলেনিয়ামের কম নন। আপনাকে সুস্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য এটি অন্যান্য জিনিসের সাথে কাজ করে। আপনার কতটা প্রয়োজন এবং কিছু উত্স সম্পর্কে এখানে কিছু তথ্য:

ডায়েটরি পরিপূরক অফিস - ডায়েটারি পরিপূরক ফ্যাক্ট শিট: সেলেনিয়াম

বোকোপা মনিনিরি এমন একটি জিনিস যা আমি সবেমাত্র শিখেছি এবং এখনও এই লেখার মতো চেষ্টা করি নি তবে এটি দেখতে খুব ভাল লাগছে, এবং আমি যে আদেশ দিয়েছি এমন কিছুের আগমনের অপেক্ষায় রয়েছি। সম্পাদনা: এটি লেখার পর থেকে আমি এটি চেষ্টা করেছি এবং এটি আমার পক্ষে ভাল কাজ করে। আমি এটি ব্যবহার চালিয়ে যাচ্ছি।

এটি সম্পর্কে একটি বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা নিবন্ধ এখানে:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/

ব্যায়ামের মস্তিষ্কে কিছু আশ্চর্যজনক প্রভাব রয়েছে। এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, তবে আপনি প্রস্তাবিত পুষ্টি সংযোজনের সাথে মিল রেখে এটি আপনার সেরা ফলাফল পাবেন।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়ামের প্রভাব সম্পর্কে ধারণা পেতে এই নিবন্ধগুলি দেখুন:

অনুশীলন এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য

অনুশীলনে সাফল্য পেতে আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন সেগুলি সন্ধান করুন শক্তি বাড়ানোর জন্য জিনিসগুলি এবং বায়বীয় ক্ষমতাও বাড়ানোর জন্য জিনিসগুলি করুন।

আরও একটি বিষয় যুক্ত করার জন্য হ'ল আপনার ডায়েটটি সন্ধান করা এবং পরিশোধিত শর্করাযুক্ত সম্ভাব্য খাবারগুলি যতটা সম্ভব কমিয়ে আনা শুরু করা।

তারা আপনার রক্ত ​​প্রবাহে অতিরিক্ত গ্লুকোজ রাখে তা আপনার মস্তিষ্ক এবং সংবহনতন্ত্রের পাশাপাশি আপনার অগ্ন্যাশয়ের ক্ষতি করে।

আপনার ডায়েটটি বেশিরভাগ ভূমধ্যসাগরীয় ধরণের দিকে বদলে দিন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে, বিশেষত যদি আপনি উপরের পরামর্শগুলি গ্রহণ করেন।


উত্তর 6:
মস্তিষ্কের কুয়াশা পরিষ্কার করার জন্য এখানে শীর্ষগুলি সমাধান রয়েছে:
(লিখেছেন: নাটালিয়া কুইরোজ)
1. আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন:
ব্রেইন কুয়াশা আপনার ডায়েটে খাবারের কারণ হতে পারে। প্রায় 15 মিলিয়ন আমেরিকান খাদ্য অ্যালার্জিতে আক্রান্ত suffer এদিকে, হালকা খাবারের অ্যালার্জি সম্পর্কে অজানা আরও অনেকে। খাদ্য অ্যালার্জি যে কোনও বয়সে শুরু হতে পারে বা অন্ত্রের স্বাস্থ্য যেমন অটোইমিউন ডিসঅর্ডার থেকে শুরু হতে পারে example উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্কের কুয়াশায় লিঙ্কযুক্ত সংবেদনশীলতা। ১১ জন সদ্য নির্ণয় করা ব্যক্তিদের একটি গবেষণায় একটি আঠালো মুক্ত ডায়েট ফোকাস, স্মৃতিশক্তি এবং মৌখিক স্বচ্ছলতা সহায়তা করে। অনেকে একটি আঠালো অ্যালার্জিতে ভোগেন তবে এটি জানেন না। অন্যান্য সাধারণ অ্যালার্জির মধ্যে কেসিন (দুগ্ধজাত পণ্য), ডিম, চিনাবাদাম এবং সয়া রয়েছে ese রিসার্চ এও ইঙ্গিত দেয় যে কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে জ্ঞানীয় হ্রাস হতে পারে। ডিমেনশিয়া রোগীদের সাথে অধ্যয়নগুলি চর্বিযুক্ত ডায়েটগুলির মস্তিষ্কের ফোকাস হ্রাস করে। ডিহাইড্রেশন অসুস্থ জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের কারণও হতে পারে। খুব অল্প পরিমাণে জল পান করা অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রে নেতৃত্ব দেয় যা কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। আপনার নিজের ডায়েট বিবেচনা করুন এবং যদি আপনার মানসিক কুয়াশার কারণ সম্ভবত কিছু থাকে। আপনার খাবার কীভাবে আপনার সাথে বসবে এবং কী কী খাবারগুলি আপনার মাথার উপরে মেঘলা ঘটাচ্ছে তা আবিষ্কার করার জন্য কীভাবে আপনার খাবারগুলি আপনার সাথে বসবে তা নোট করুন experiment
2. পরিপূরক নিন:
অপটিমাইন্ডের মতো পরিপূরক নেওয়ার চেষ্টা করুন (এটি এখানে নিখরচায় চেষ্টা করুন)। অপটিমাইন্ডে আপনি মনোনিবেশ এবং মানসিক সতর্ক থাকতে সহায়তা করার জন্য প্রিমিয়াম উপাদান রয়েছে contains অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের জন্য আরেকটি মূল উপাদান। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে লড়াই করতে সক্ষম হয়। জ্ঞানীয় কার্যের জন্য ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি জটিল পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয়। এই যৌগগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে টোক্যাল্যান্স, চাঙ্গা করে এবং নিরাময় করে। কিছু পরিপূরককে জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স এবং স্বচ্ছ মানসিক কুয়াশাভাবের নকশা করা হয়েছে ac বাকোপা মনিনি, যিনি জলছবি বা ব্রাহ্মী হিসাবে বেশি পরিচিত, এটি একটি প্রাচীন ভারতীয় inalষধি bষধি যা সুস্থ প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞান উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। ব্রাহ্মিতে সক্রিয় যৌগগুলি, যা ব্যাকোসাইড হিসাবে পরিচিত, মস্তিষ্ক এবং মানুষের স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাবগুলির জন্য মূল্যায়ন করা হচ্ছে। কিছু গবেষণা ব্রাহ্মীর যৌগগুলিকে মস্তিষ্কের কোষগুলিকে প্রভাবিত করে এবং নতুনভাবে জেনে রাখা তথ্যের ধারণাকে উন্নত করে shown
৩. বেশি ঘুমান:
ঘুম একটি স্বাস্থ্যকর, জাগ্রত বাস্তবতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় your আপনার ঘুমকে নিয়মিত ও সর্বাধিকীকরণ করা মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মেজাজকে উন্নত করবে sleep ঘুমের ঘাটতিজনিত স্বাস্থ্যের পরিণতি এবং খুব বেশি ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও খারাপ। যদিও সাধারণ জ্ঞান আমাদের বলে যে 8 ঘন্টা ঘুম সঠিক পরিমাণে হয়, কিছু লোকের আদর্শ পারফরম্যান্সের জন্য কেবল 6 ঘন্টা প্রয়োজন। আপনার রাতের ঘুমকে ট্র্যাক করে আপনার জন্য ঘুমের সঠিক পরিমাণটি কী তা সন্ধান করুন "" আপনি সত্যিই হারিয়ে যাওয়া ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন এবং মনোযোগ এবং স্পষ্টতা পুনরুদ্ধার করতে পারেন a আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে মস্তিষ্কের কুয়াশা হারাতে পারেন But তবে এখনই শুরু করুন; আপনার আর দীর্ঘ সময় নেই খারাপ ঘুম, এটি ধরতে আরও বেশি সময় লাগবে "" - ডা। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলস্লিপ স্টাডির মেডিসিন ইন্সট্রাক্টর এপস্টেইন পরামর্শ দেয় যে ঘুমের পরিমাণ ঘুমের পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আসন্ন তথ্যের প্রস্তুতিতে ঘুমের সময় মস্তিষ্ক নতুন পথ তৈরি করে। উচ্চ মানের ঘুম মনোযোগ, সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা উন্নত করে। স্ক্রিপস ক্লিনিক স্লিপ সেন্টারের গবেষকরা জানিয়েছেন যে লোকেরা যারা রাত্রে .5.৫ থেকে .5.৫ ঘন্টা ঘুমায় তাদের মধ্যে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার প্রবণতা রয়েছে। হার্ভার্ড হেলথ লেটারটি "মস্তিষ্কের কুয়াশা জ্বালিয়ে ফেলার জন্য" ব্যায়াম করা এবং বিছানার কাছে উপবাসের মতো ঘুমের উন্নতির পরামর্শ দেয়। আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রস্তাবনা রয়েছে: স্লিপ ফাউন্ডেশন থেকে ঘুমের গুণমানের চেকলিস্ট: *। শয়নকালকে নিয়মিত করুন এবং জাগানোর সময়গুলি * Nনিষ্ঠভাবে আচার বা অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে যা ঘুরে বেড়ায় * * শীতল, অন্ধকার, শান্ত রুম * alcohol অ্যালকোহল, সিগারেট থেকে বিরত থাকুন , এবং শোবার সময় কাছাকাছি ভারী খাবার *। অস্বস্তিকর বিছানা *।
৪. অনুশীলন:
মানসিক কুয়াশা এবং স্ট্রেস দূর করার জন্য অনুশীলন একটি দুর্দান্ত উপায়। কাজ করার ফলে আপনার রক্তনালীগুলি খোলে, আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত হয় এবং অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনার দেহের সঞ্চালন ক্ষমতাটি মারাত্মকভাবে উন্নত করে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অনুশীলন আসলে মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় নমনীয়তা বাড়ায়। এমনকি সপ্তাহে 3 বার 40 মিনিট হাঁটলে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়তে পারে depression হতাশার উপর দৌড়ানোর প্রভাবগুলি বিচার করে দেখা গেছে যে দৌড়ানোর ফলে হিপোক্যাম্পাসে কোষের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি পরামর্শ দেয় যে অনুশীলন শিখন এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করে। সকালে বায়বীয় অনুশীলন এবং অনুশীলন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্মৃতিশক্তির জন্য সবচেয়ে উপকারী বলে মনে হয়। একটি সময়সূচীতে আটকে থাকা এবং একটি কসরত বন্ধু থাকা একটি নিত্য অভ্যাস বাছাই করার দুর্দান্ত কৌশল। যোগব্যায়াম, তাই চি, এবং বায়বীয় ক্লাসগুলি মস্তিষ্কের কুয়াশা হ্রাস করার জন্য এবং আরও ভাল মেমরির জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন। যাইহোক, যে কোনও ধরণের অনুশীলন উপকারী an তাই আপনার সময়সূচী, বাজেট এবং দক্ষতার সাথে অ্যাক্সেসরাইজ রুটিনেট কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ important
৫. শীতল হওয়া:
আজকের বিশ্বে আমাদের জীবন বেশ ব্যস্ত এবং প্রায়শই মানসিক চাপে পূর্ণ। আমাদের বেশিরভাগ সময় শীতল হতে সময় নেয় না। স্ট্রেস বিজ্ঞান দেহকে আঘাত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয় এমন মারাত্মক হরমোন হিসাবে নথিভুক্ত রয়েছে ress স্ট্রেসও মস্তিষ্কের কুয়াশার কারণ হতে পারে। সঙ্কোচন করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে: 1. জেন আউট-মেডিটেশন স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে, নিম্ন রক্তচাপ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এটি মানসিক সচেতনতাও বাড়ায়। গবেষকরা মেডিটেশন প্র্যাকটিশনারদের মধ্যে শ্রবণশক্তি, দৃষ্টি এবং রক্তচাপের মতো বিষয়গুলি অধ্যয়ন করেছিলেন এবং মেডিটেশনের ফলে কম বয়সী শারীরবৃত্তীয় পরীক্ষা করতেন। প্রকৃতপক্ষে, শাস্ত্রীয় সংগীতে নাড়ি, হার্টের হার এবং নিম্ন রক্তচাপকে কমিয়ে আনা হয়েছে। সংগীত সুরক্ষা প্রদান করতে পারে, দুর্দশা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আত্ম-সম্মান বাড়াতে পারে – H জন হপকিন্স স্কুলফোকাস এবং ঘনত্বের সংগীত থেকে সংগীত এবং শেখা * attention মনোযোগের মাত্রা বাড়াতে, ধরে রাখার এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, মনোনিবেশ করার শেখার সময় বাড়িয়ে দিতে, চিন্তাভাবনার দক্ষতা বাড়িয়ে তোলা *। শিথিল করুন ক্লাসিক সহ। LIND ইনস্টিটিউট। তীব্রতর শেখা গবেষণা ধীরে ধীরে ব্যারোক সংগীতকে ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে increases
6. ডিটক্স:
আধুনিক জীবনযাপন মানে আমাদের পরিবেশ থেকে উচ্চ এক্সপোজার টোটোক্সিনস। সাফ সরবরাহ, গৃহসজ্জার সামগ্রী এবং পোশাকগুলিতে এমন টক্সিন থাকে যা জ্ঞানীয় কার্যকে বাধা দিতে পারে। লন, আসবাব এবং গাড়ি রক্ষণের জন্য রাসায়নিকগুলিতেও বিষাক্ত উপাদান রয়েছে। এই টক্সিনগুলি আপনার লিভার, কিডনি এবং সারা শরীর জুড়ে থাকে।

পড়ার জন্য ধন্যবাদ.

চিত্র:

গুগল

উত্তর 7:

আপনার কাছে এমআরআই স্ক্যান এবং কিছু রক্ত ​​পরীক্ষা রয়েছে বলে প্রতিবেদন করেছেন, তবে আপনার অবস্থার বিষয়ে আপনার চিকিত্সকরা কী মূল্যায়ন বা নির্ণয় করেছেন বা কী সুপারিশ করেছেন তা উল্লেখ করেন না।

আপনার বোধগম্য ত্রুটিযুক্ত অনুভূতিটি বর্ণনা করার সাথে সাথে আমার কাছে কিছুটা অবাক হওয়ার মতো বিষয় যে আপনি স্মৃতি এবং জ্ঞানের কোনও উদ্দেশ্যমূলক নিউরোপসাইকিয়াট্রিক পরীক্ষার রিপোর্ট করেন না। যদি এটি করা হয়ে থাকে, আপনি কি ফলাফলগুলি জানেন? যদি এটি না করা হয়, তবে আপনি জানেন না কেন?

আপনি যে অফিশিয়ালি দেখেছেন এমন বিশেষজ্ঞের চেয়ে আপনি যে ইন্টারনেট বা আপনার পড়াশুনা পরীক্ষা করতে পারবেন না বা আপনার সম্পূর্ণ রেকর্ড পর্যালোচনা করতে পারবেন না সে জন্য ইন্টারনেটে অপরিচিতদের দ্বারা আপনার পক্ষে আরও ভাল মূল্যায়ন হওয়ার সম্ভাবনা নেই। যদি কোনও রোগ নির্ণয় বা সুপারিশ না করা হয় তবে আমি অবাক হব, এমনকি যদি আপনি এগুলি অপ্রয়োজনীয় বলে মনে করেন। আমি

"মস্তিষ্ক কুয়াশা" শুধুমাত্র একটি লক্ষণগত নির্ণয়। অন্য কথায়, এটি লক্ষণগুলি পেয়ে আপনি ইতিমধ্যে যতটা জানেন তার চেয়ে বেশি আপনাকে আর কিছু বলে না। এটি কেবল এটির একটি নাম দেয়। চিকিত্সকরা যখন শব্দটি ব্যবহার করেন, তারা প্রায়শই প্রলাপের কথা উল্লেখ করছেন, সাধারণত একটি হালকা ফর্মটি নির্দেশ করে। ডিলিরিয়ামগুলি, বিশেষত মৃদুগুলির মধ্যে প্রায়শই নিউরোইমিজিং বা বেশিরভাগ পরীক্ষাগার পরীক্ষার কোনও সম্পর্কিত ফলাফল থাকে না। কখনও কখনও পরীক্ষাগুলি একটি নির্দিষ্ট কারণ যেমন: ড্রাগ বা টক্সিন, পুষ্টির ঘাটতি, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা বা এর মতো দেখাতে পারে তবে আপাতদৃষ্টিতে, আপনার বর্ণনা থেকে এই উপায়গুলি তদন্ত করা হয়নি। এটি থেরাপিউটিক বিকল্পগুলিকে সীমাবদ্ধ করে।

আপনি স্নায়ুচিকিত্সা পরীক্ষা বা সাধারণ মনোরোগ বিশেষজ্ঞের তালিকাভুক্ত করেন নি। যদি এটি করা না হয়ে থাকে তবে আপনি কেন আপনার ডাক্তারের কাছে জানতে চাইতে পারেন এবং সম্ভবত তাদের জন্য একটি রেফারেল পান। মানসিক রোগের পরিস্থিতিগুলি প্রায়শই প্রলাপ বা অন্যান্য স্নায়বিক অবস্থার সাথে সিমটপমগুলির কারণ হতে পারে। দুশ্চিন্তা ব্যাধি এবং হতাশা, পাশাপাশি সামঞ্জস্যজনিত ব্যাধি এবং অন্যান্য উভয়ই সচেতনতার মেঘের অনুভূতি, পাশাপাশি স্মৃতি ঘাটতি এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। এমনকি যদি লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট মানসিক রোগের জন্য দায়ী করা না যায় তবে প্রায়শই সাইকিয়াট্রি এবং সাইকোলজি এই লক্ষণগুলির মানসিক পরিণতি মোকাবেলায় সহায়তা দিতে পারে। নিউরোকগনিটিভ রিহ্যাব প্রোগ্রামগুলিও রয়েছে যা কারওর জন্য সহায়ক হতে পারে।


উত্তর 8:

আমি ধরে নিচ্ছি যে আপনি আপনার চিন্তাভাবনার সাথে আরও স্পষ্টতা এবং নির্ভুলতা পাওয়ার উপায় খুঁজছেন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মস্তিষ্ক একটি অঙ্গ, দেহের প্রধান অঙ্গ। সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মতো মস্তিষ্ক ডায়েট এবং ব্যায়ামের আকারে ইতিবাচক ইনপুটগুলিতে ভাল সাড়া দেয়।

মস্তিষ্কের জন্য ইতিবাচক ইনপুটগুলি হ'ল:

সঠিক পুষ্টি. একটি ভাল ডায়েট আপনার মস্তিষ্ককে এমন একটি জ্বালানী দেয় যা এটি সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, জাঙ্ক ফুড এবং এমনকি যতটা সম্ভব চিনি নির্মূল করার বিষয়ে আলোকপাত করা যথেষ্ট সহায়তা করবে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল। অনুপযুক্ত হাইড্রেশন মস্তিষ্কের কুয়াশার একটি প্রধান কারণ। পানির কথা ভাবুন যেমন মেশিনে তেল দেওয়া সমতুল্য। আপনার গাড়ী তেল ছাড়া চলতে পারে না, এবং যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না থাকে তবে আপনার মস্তিষ্ক অবশ্যই বন্ধ হয়ে যাবে।

টাটকা বায়ু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যথাযথ এবং সঠিকভাবে পড়া শিখুন যা কেবল আপনার দেহকে জ্বালানি দেয় তবে আপনার মস্তিষ্ককে একটি সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে দেয়।

আপনার মস্তিষ্ক অনুশীলন করুন। পড়ুন, অধ্যয়ন করুন, মুখস্ত করুন, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে আপনার মাথাটি পূরণ করুন। আপনি যা পড়েন এবং বিশ্বাস করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনার প্রকৃতি সম্পর্কে সচেতন হন। নিজের সম্পর্কে আপনি যেভাবে নিজের সাথে কথা বলছেন তা হ'ল আপনার মস্তিষ্ক কতটা ভাল কাজ করে তার একটি বিশাল কারণ। আমরা আক্ষরিক অর্থে প্রায় যে কোনও বিষয়ে নিজেকে কথা বলতে পারি।

ধ্যান শিখুন। একটি মননশীলতা ভিত্তিক ধ্যান অনুশীলন আপনার যা কিছু করে তা মানসিক তীক্ষ্ণতা আনতে পারে।

আমি আপনাকে আমার ওয়েবসাইটে যেতে উত্সাহিত করব

মাইন্ডবডি কোচ কেন? - mindbodycoach.org

। ব্লগ পৃষ্ঠায় জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং মন-দেহের সংযোগ সম্পর্কিত প্রচুর নিবন্ধ এবং তথ্য সহ একটি বিভাগ বিভাগ রয়েছে। আমি আশা করি আপনি সেখানে দরকারী এবং সহায়ক কিছু খুঁজে পেতে পারেন। শুভকামনা।